Антистресс.

Дыхательные упражнения, помогающие успокоится в стрессовых ситуациях.

Стресс может настигнуть внезапно. Иметь при себе лекарства постоянно. Конечно можно, но по закону бутерброда именно в нужный момент их не окажется рядом. И тогда единственным оружием против стресса окажетесь вы сами.

Методы саморегуляции известны давно. Наиболее простые и полезные в случае стрессовых ситуаций это дыхательные практики. Погружаться в йогу конечно не стоит без необходимости, но кое что запомнить не помешает.

Можно использовать комплексы упражнений. Они не дадут погрязнуть в стрессе и вытащат из вас довольно быстро. Можно часть упражнений использовать просто чтобы не свалиться в истерику.
Начнем с профилактики. Если вы склонны к стрессам то имеет смысл просто подготовить свой организм и нервную систему к нагрузкам и не мучится.

Утренний комплекс:

1. Лучше лежа или удобно сидя. Закрываем глаза, расслабляем все мышцы. Мысленно проходим по всему телу, проверяя все ли мышцы расслаблены. К мышцам лица особое внимание, они максимально реагируют на внутренний дискомфорт и зажимы. Челюсти разжать, вызвать «улыбку будды». Цикл дыхания с кодом: Вдох – Я, Выдох – расслабляюсь, вдох – и, выдох успокаиваюсь. Выдох должен быть дольше вдоха.

2. Сосредоточившись на своем дыхании, проходим вниманием вместе с воздухом весь его путь от носа до легких и обратно. Медленно и спокойно дышим минуты две.

3. Осознаем себя в помещении. На внутреннем экране или на ощущениях, не открывая глаза, просматриваем помещение, где находимся. Обходим комнату, вспоминаем, где что стоит. Точно так же обходим свое тело. Как комнату. Начинаем с черепа и до больших пальцев ног, потом возвращаемся обратно. НЕ торопимся, делаем вдумчиво. Если видим в теле что то не так то исправляем(выносим мусор, латаем дыры и т.д.)

4. Отдыхаем. Дышим. следя за током воздуха еще две минуты. Концентрация только на дыхании. Оцените воздух который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте его течение по дыхательным путям. Все мысли о циркулирующем воздухе – температура, влажность, колючесть и т.д.

5. Делаем привычный вдох и сильно напрягаем все мышцы тела, какие возможно. Чем резче, тем лучше. Держим секунд десять. Тело напряжено, напряжение в каждом сантиметре. Расслабляемся, медленно выдыхая воздух. Восстанавливаем дыхание. Делаем семь циклов.

6. Расслабляемся. Проверяем зажимы, напряжение, оставшееся от прошлого упражнения. Все расслабляем. Если не получается что то расслабить то еще раз сильно напрягаем и тогда расслабляем. Добиваемся полного расслабления.

7. Глубоко вдохните. Максимально глубоко насколько возможно. Задержите воздух. Резко напрягите тело. Медленно выдохните расслабляясь. Выровняйте дыхание. Повторите три раза. От пятого упражнения отличается глубиной вдоха и временем задержки дыхания – напряжения мышц. Тут это надо делать быстро.

8. Полежите послушайте себя. Медленно откройте глаза. Пожмурьтесь, как довольный кот. Потянитесь. Улыбнитесь миру. Спокойно вставайте, неся себя как драгоценность. Не расплескивайте ощущение покоя и удовольствия как можно дольше.

Помните это не рукомашество это прежде всего состояние. Состояние покоя. Надо прочувствовать все элементы упражнений, чтобы получить эффект.

Помимо непосредственно работы с телом можете добавить самопрограммирование в виде формул самовнушения.