Новые Пути.


О здоровье издревле до наших дней.



 Меню


психомоторикаклуб Подвальчик


 Последние новости
Новость от 11.02.2014 г.
Функционал улучшен

Добавили модули комментариев

...

Избранное
Сборы для лечения щитовидной железы.
Из истории ядов в медицине.


Здоровый выбор.

Главная - Диетология - Здоровый выбор.

Думаешь, не ешь вредную пищу и уже питаешься правильно. Но есть ли полезным употребление здоровой пищи в больших количествах? Если употреблять здоровую пищу дни и ночи напролет, она принесет ту пользу?

правильное питание

Вот мы и понимаем, что вопросов, на самом деле, очень много, а ответов на них мы можем получить еще больше, потому что о правильном питании, о здоровом способе жизни, как и о воспитании детей, нужно знать как можно больше. Кстати, вот когда речь идет о питании детей, сделать ошибку еще ужаснее, потому что их пищеварительная система так слаба и неустойчива, что навредить легко, а восстановить трудно. Кроме того, пищевые привычки, усвоенные в семье, останутся с ребенком на всю жизнь и будут сильно влиять на взаимоотношения с миром и в подростковом, и во взрослом возрасте.

Но не смотря на все вопросы, стереотипы и жизненные нюансы неопровержимых принципов правильного питания всего семь, они подходят и взрослым, и детям, и с ними трудно спорить, какую бы систему питания вы ни исповедовали.

Вот эти принципы:

  • Два «нужно»: стремиться к разнообразию продуктов и больше двигаться.
  • Два «нельзя» — голодать и «кусочничать».
  • Два «можно»: получать удовольствие от еды и прислушиваться к своим желаниям.
  • И один закон: не бывает плохих продуктов, бывают неправильно составленные рационы

Для того, чтобы начать правильно питаться, Вам достаточно усвоить три базовых принципа.

1. Правильное питание — это употребление разнообразной пищи в определенных количествах.
Разнообразной — потому что необходимые нам полезные вещества находятся в разных продуктах. Чем больше различных продуктов входят в Ваш рацион, тем больше пользы они приносят.
Составьте максимально полный список продуктов, к которым Вы привыкли. Проверьте, есть ли в этом списке мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, цельные злаки; не менее пяти порций в день овощей и фруктов и трех порций — молочных продуктов, а также грибы, орехи, растительное масло, масло сливочное, немного сладостей... Все это должно быть в Вашем рационе. Разнообразие — это присутствие в меню продуктов из всех продуктовых групп.

2. Правильное питание — это соблюдение режима, то есть прием пищи в одно и то же время каждый день.
Это очень важное правило. Когда организм слишком долго не получает пищу, он начинает делать запасы энергии (что означает появление избыточного количества жира). А если есть слишком часто, то пищеварительная система окажется не готовой к нагрузке. Поэтому питаться желательно «по часам», и перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-3,5 часов.
На первых порах это может показаться сложным. Но через некоторое время завтраки, обеды и ужины примерно в одно время, через разумные перерывы, станут привычными. И желание что-нибудь «перехватить» больше не помешает Вам дождаться «официального» перекуса.

3. Правильное питание — это не жесткие ограничения в еде, а сознательный и разумный выбор продуктов и блюд.
Эта мысль должна быть главной, когда Вы думаете о правильном питании. Ограничения — это удел жестких диет, а мы с вами говорим о том, что наша повседневная еда должна быть полноценной, вкусной и полезной, потому что именно так можно обеспечить себя здоровьем и хорошим самочувствием на долгие годы.

Схема питания:

Завтрак: Яйца/творог/мясное или рыбное блюдо + каша/мюсли/хлеб со злаками/фрукт/овощ (без ограничения по объему)
Обед: Суп овощной или на втором мясном бульоне + мясное/рыбное блюдо (размером с ладонь) + гарнир (рис, гречка, макароны, картофель (четверть средней тарелки) + овощи (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров)
Ужин: Рыба/птица (с ладонь без пальцев) + овощной гарнир без картофеля, свеклы, моркови.
На ночь: любой кисломолочный продукт 200 мл.
В течение дня возможны 2 перекуса фруктами или кисломолочными продуктами.
Соблюдайте все правила здорового питание и ваше тело скажет вам "Спасибо!".

  • Комментировать ВКонтакте
  • Комментировать на Facebook
Прочитал - посмотри, может еще что приглянется:
Правила сочетаемости продуктов
Правила сочетаемости продуктов при раздельном питании. Правил таких довольно много и писались они как практиками, так и специалистами диетологами. Диетологи больше опираются на науку, практики на собственный....
Правильное питание - с чего начать?
Правильное питание - с чего начать? В дни полной загруженности, когда и время на обед найти сложно, проблема правильного питания становится особенно популярной. Ведь от питания зависит состояние нашего....
Разгрузочный день. Польза для организма.
Увлекаясь разнообразными диетами, мы забываем об одном очень полезном методе контроля над своим весом и оздоровления организма. Это разгрузочные дни. Польза их очевидна. Разгрузочный день не так вгоняет....
Полезная вредная еда.
Стереотипы питания для человека намного сложнее преодолеть чем иные стереотипы. Увы это так. Однажды выработав свой рацион и пристрастия мы редко можем поменяться. Для такого изменения нам чаще всего необходим....
Правила сочетаемости продуктов
Правила сочетаемости продуктов при раздельном питании. Правил таких довольно много и писались они как практиками, так и специалистами диетологами. Диетологи больше опираются на науку, практики на собственный....

Реклама
Обучение рунам
S.B.E.N.
Баннерный Круг Единства